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户外健身器材为全民健身供给了随时随地的方便
发布时间:2013-10-19 11:49:47  浏览:1265
室外健身器材,像一朵朵盛开的花朵,点缀着现代化的乡村,为全民健身供给了随时随地的方便,所以要领导人全民科学应用,不然事得其反??。既要活出发子骨儿,又要免受伤害,做到两全其美??。
    社区健身运动近些年来突然走进社区的生活,如何应用健身器材成了一个大问题,原因是社区中没有专门的社区体育领导者,使得很多人健身时走进误区,不但没有增进健康反而影响着人们的身材健康??。
应用室外健身器材要注意下几方面:
1???⊿经常参加体育锤炼的人,要控制运动量的速度,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟??。而不经常或者说根本不参加体育锤炼的同志,首先要选择合适自己的运动项目??。
2???⊿锤炼前必定要做好筹备运动,热身10~15分钟左右??。这样做可以预防扭脚脖子???⊿扭腰和对神经的伤害??。
3???⊿运动之后要做些收拾运动??。因为人在运动后毛细血管扩大,如果坐在地上原地不动,人的血液在身材的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右??。
4???⊿要控制好运动时间??。 每次的锤炼时间最好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时??。
常用健身器材应用注意事项
1???⊿跑步机:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤??。
2???⊿组合单杠:双手紧握横杠,防止摔下受伤??。
3???⊿旋转健腰器:扭转时腰部要有所把持,幅度不宜过大??。手始终不要离开手柄,保持扭腰转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀??。
4???⊿腰背按摩器:用力适中,动作由缓到快??。
5???⊿跷跷板:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快???⊿过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨??。
6???⊿太空散步机:切忌摆动幅度过大??。特别是老年人肌肉柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大,速度过快,很容易拉伤脊柱周围的肌肉??。因此,摆腿的幅度应在45°左右,频率把持在每次3秒左右为宜??。
7???⊿蹬力训练器:髋骨软化症老人禁用??。髋骨软化症重要症状就是平时常有膝下痛??。这样的老年人,本来髋关节的负重功效就不好,如果再进行蹬力器锤炼,伸膝肌群就可能会受损,从而加重病情??。
8???⊿健骑训练机:椎间盘突出者别碰??。这项运动很合适那些经常伏案???⊿颈肌和腰肌都有劳损的人??。但如病情已发展到椎间盘突出,千万不要应用??。
9???⊿牵引训练器:先试行引体向上??。如果连一个引体向上都无法完成,最好别用??。手力不够的老年人最好也不要做这项运动??。
10???⊿扭腰旋转器:旋转幅度莫过大??。扭动的幅度不要超过180°,速度要慢,动作要轻柔,频率把持在每次3秒左右为宜??。
    社区内将会有越来越多的宽大国民的健身运动, 随着社会的发展??。室外健身也会向安全化???⊿趣味化???⊿简略化方面发展??。信任随着社区建设的与时俱进,公用处地和设施的增长,社区健身运动将会迎来一个全新的时代??。
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